ひざの痛みの治し方

ひざを守るために、親指を踏ん張れるようにする運動

ひざを守る正しい歩行の基本は、足指の運動可動域を広げ、足指を踏ん張って歩くことです。
親指に踏ん張る力に最も大きい役割があるので、親指を中心に行います。
足に痛みがある時は無理に行わず、痛みが無い時に行いましょう。

足裏の筋肉を鍛え、かかとを守る。歩行前のひざ上げエクササイズ

ひざの痛みを予防するには、歩行時に地面からの過剰な衝撃やねじれをひざに伝えないことが必要です。
いつもより1センチひざを高く上げて、間違った『かかと着地』を繰り返さないようにしましょう！

正しい3点歩行で、ひざを守る！

かかとから１００％着地する歩き方は、実は間違いなのです。
かかとへの衝撃を５０％にするために、足指のつけ根や足裏全体を着き、受身を取るように分散して、ひざや体を守るように人間の歩き方は最初から設計されているのです。そのお陰で進化、発展して現在があるのです。
本来、足の役割は、次の３つの機能で体を安全に守っているのです。
① 足裏からひざや全身のバランスを整える「安定機能」
② 足裏からひざや全身に伝わる過剰な衝撃波やねじれ波を防ぐ「免震機能」
③ 足指を使って歩くことにより、環境に順応しようとする「運動機能」
正しい歩き方は、かかと５０％、小指側２５％、親指側２５％、のイメージを持ち、もうひとつ「かかと」「指のつけ根」「指先」の３点で受け身をとって着地します。そのためには、普段よりひざを１～２ｃｍ高く上げて歩きます。ひざをほんの少し上げることで、足裏全面で着地ができるのです。

実際の歩行時は「3本指テーピング靴下」や「免震インソール」を使用することで、更に『ひざを守る正しい歩行』が可能になります！

骨に頼らず筋肉で体重を支えて「ひざを守る立ち方」

ひざをピンと伸ばしきって骨に頼った「悪い立ち方」は、重心がかかとに片寄り、ひざが反ってしまうので「反張ひざ」を引き起こします。そのため、ひざに負担がかかるばかりで腰痛や首こり・肩こりの原因にもなります。日頃からひざを少しゆるめて、指をふんばり、筋力で体重を支えるクセを身につけましょう。

O脚を自分で改善し、ひざを守る！

O脚はひざの痛みを引き起こす大きな原因のひとつになっています。
特に「ひざ下O脚」や「股関節O脚」がある場合は、自宅でも簡単に実施できるので毎日行いましょう。